Krankengymnastik und Rückenübungen für die Lendenwirbelsäule – netfreak.de

Krankengymnastik, u.a. Rückenübungen für die Lendenwirbelsäule bei der Praxis für Physikalische Therapie, An der Lutherkirche 19, 30167 Hannover:

25.03.13:

Die Junge Dame bat mich, meinen Oberkörper frei zu machen und legte mich mit dem Bauch auf die Liege flach.
Daraufhin massierte sie meinen Rücken mit Öl; mit der Begründung „Dieser sei ja sehr verspannt“. Zuerst war ich der Meinung, dass ich hier wohl im falschen Film gelandet bin, fand jedoch die Aktion sehr geil. Dann aber, schoss mir durch den Kopf, dass sie mir doch Rückenübungen zeigen soll und an mir rumfummeln!
Nachdem sie meinte ich hätte ein Hohlkreuz, zeigte sie mir nach der Massage folgende Übungen:
Auf die Knie, Hände hinten am Po zusammen und für 20 Sekunden nach vorne dehnen dabei möglichst unten bleiben mit den Beinen. Nur langsam wieder zurück.
Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln. Lendenwirbel nach unten. Hände nach vorne, auf die Hacken nach vorne. Abwechselnd Beine hoch, anwinkeln, mit den Beinen einzeln Rad fahren.
Den Po nach oben strecken, während man versucht, den unterem Rückenbereich durch zu drücken. Immer abwechseln alles.

04.04.13:

Schon wieder habe ich in einer Spalte etwas unterschrieben, wo nichts vorher aufgeführt war.
Das nächste mal möchte ich das dort etwas vorran steht, da ich keine Blanko Unterschrift für einen Waschmaschinenvertrag leisten möchte.
Erst fragte mich die junge Dame, wie es mit meinen Lendenwirbel aussähe und dann massierte sie von meiner Wirbelsäule, den linken Rückenbereich.
Dieser wäre so dermassen verspannt, dass sie ihn kaum locker bekam. Ihre Finger schmerzten.
Dann sollte ich alle Übungen vom letztem mal wiederholen bevor sie mir neue Übungen zeigte.
Während dieser, meinte sie ich sollte (bei allen), meine Schultern möglichst nach hinten halten und die Beine leicht auseinander, da es sonst zu leicht würde.
Die Beine nach vorne ziehen immer abwechselnd 5x, so wie auch bei alle anderen Übungen. Während man den Po nach oben streckt, abwechselnd die Beine nach oben austrecken.
Mit einem Ball unter den Beinen, sollte ich gegensätzliche Bewegungen in den Beinen versuchen. Das eine Bein hoch in die Luft stemmen, während das andere, den Ball herunter drückt.
Alle paar Sekunden wieder abwechseln.

09.04.13:

Heute Übungen im Sitzen. Man sollte sich eher nach vorne an einer Stuhlkante setzen um die Wirbelsäule „gerade“ zu bekommen. Dazu beachte man folgendes: Bauch rein, Brust raus, um die Lendenwirbelsäule nach hinten heraus zu bekommen. Dann Schulter nach Hinten. Während dessen noch die Beine abwechselnd nach vorne anheben.

Dies fiel mir gar nicht so einfach !

Man könnte diese Übung auch am besten vor einem Spiegel ausführen, um zu sehen ob man auch wirklich gerade sitzt. Bei mir wären die Schultern auch viel zu weit vorne. Diese müsste man nach hinten hinaus trainieren. Insbesondere sollte man ab und an bei sitzenden Tätigkeiten, seine Schultern kreisen lassen.

Dann gab sie mir eine Stange, die ich an beiden Enden in die Hände nehmen sollte. Mit dieser sollte ich mich hinter dem Rücken vom Körper weg bewegen. Zwischendurch immer wieder Pausen machen. Wenn es schmerzt, sind wohl die Muskeln noch nicht genug trainiert.

16.04.13: fiel aus

23.04.13:

Nach der Massage gab es erweiterte Übungen: Wenn möglich und der Rücken nicht all zu sehr rumschmerzt, kann man auf dem Rücken liegend seine ausgestreckten Beine abwechselnd gerade nach oben heben. Dabei seine Zehen zum Körper strecken. Zusätzlich kann man auch die Beine danach angewinkelt zum Bauch hinziehen.

Dabei fiel auf: Mein Rechtes Bein wäre nicht gerade und neigt nach rechts aussen. Dies sei für eine „eventuell später möglich auftretenden Beckenschmerzbildung“ bedenklich.

Im Sitzen haben wir die selben Übungen wie auch am 09.04.13 noch mal ausgeführt. Dazu jedoch zusätzlich mit jeweils einem ausgestreckte Arm nach links, rechts oben oder vorne, während man das entgegengesetzte Bein anhebt.

30.04.13:

Heute durfte ich mein Eigenanteil von 18,46 € bezahlen, trotzdem gab es keine Massage.

Dafür wurde mir im Sitzen gezeigt, wie ich meine Schultern möglichst weit nach hinten kreisen lassen soll. (Seinen Kopf sollte man nicht nach hinten kreisen lassen). Arme abwechselnd diagonal, quer, nach unten, waagerecht, oder in die Höhe nach hinten strecken, dazu seine Beine (die möglichst IMMER Parallel von der Hüfte verlaufen), anheben, strecken und Fahrrad fahren. Dies alles möglichst mit eingezogenen Bauch und herausgestreckter Brust. Man kann sich dabei auch ein wenig nach hinten lehnen, damit die Bauchmuskulator gestärkt wird.

07.05.13:

Der Chef persönlich schaut bei mir nach dem Rechten und fragt ob sich etwas verbessert habe.

Für die Lendenwirbel: Im 90 ° Winkel Beine und Arme vom Boden weg. (Wie ein Vierbeiner) dann die Knie anheben und dann abwechselnd mit den Beinen nach hinten raus arbeiten.

Übungen für die Bauchmuskelatur:

Auf den Rücken, Beine 90 ° anwinkeln und den Po 10x nach oben stemmen. Es geht. Jedoch nur sehr kurzfristig.

Die selbe Übung wiederholen, jedoch mit den Armen an einem Gegenstand festhalten, der hinter einem liegt. (Heizung z.B.) Ich durfte mich an den Armen von dem Trainer, der hinter mir stand festhalten.

Man sollte am besten immer die Übungen machen, die einen am besten Spaß machen. (Er macht auch jeden Tag seine Streck und Dehnübungen) Denn nur Dinge wo man selbst einen Sinn drin erkennt, die führen am besten zum Erfolg.